🐓 2025년 말복 – 무더위를 이기는 마지막 보양의 날
📅 2025년 삼복 일정
- 초복: 7월 20일(일요일)
- 중복: 7월 30일(수요일)
- 말복: 8월 9일(금요일)
복날은 초복·중복·말복으로 나뉘며, 초복과 중복은 무조건 10일 간격입니다. 다만 중복과 말복은 10일 또는 20일 간격이 될 수 있고, 20일 간격인 해를 월복(越伏)이라고 부릅니다.
2025년은 중복과 말복이 10일 간격인 매복(每伏) 해입니다. 참고로 통계적으로 월복이 매복보다 약 7:3 비율로 더 많이 나타납니다.
📖 복날 계산 방법
• 초복: 하지로부터 세 번째 경일(庚日)
• 중복: 하지로부터 네 번째 경일
• 말복: 입추로부터 첫 번째 경일
💡 경일이란? 십간(甲乙丙정무기경신임계) 중 '경(庚)'자가 들어가는 날로, 10일마다 돌아옵니다.
🌿 말복의 유래와 의미
복날은 중국의 삼복제(三伏制)에서 유래했습니다. 더위가 가장 심한 시기에 체력을 북돋우기 위해 보양식을 먹는 풍습이며, 말복은 마지막 복날로 여름을 마무리하는 전환점으로 여겨집니다.
'복(伏)'자는 사람이 더위에 지쳐 땅에 엎드린 모습을 형상화한 글자로, 삼복더위라는 말도 여기서 나왔습니다.
🍲 말복 대표 보양식
- 삼계탕 – 인삼의 사포닌 성분이 면역력 증진, 필수아미노산 8종 모두 함유.
- 장어구이 – EPA·DHA 불포화지방산, 비타민 A·E 풍부해 스태미나 회복.
- 추어탕 – 단백질·칼슘이 풍부해 속을 따뜻하게 해줌.
- 민어매운탕 – 담백한 흰살생선으로 소화 부담 적음.
채식을 선호한다면 두부 샐러드, 곡물죽, 버섯탕 같은 라이트 보양식도 좋아요.
🗺️ 지역별 말복 음식 문화
- 경상도: 복어탕, 민어매운탕
- 전라도: 민물장어탕, 흑염소 불고기
- 제주도: 갈치조림, 옥돔구이
- 충청도: 닭백숙, 오리백숙
🏠 집에서 즐기는 간단 삼계탕 레시피
- 손질한 영계에 찹쌀·마늘·대추·인삼을 넣는다.
- 물을 붓고 중불에서 90분 이상 끓인다(전기압력밥솥도 OK).
- 소금·후추로 간하고 송송 썬 파를 올려 마무리.
💡 팁: 인삼 대신 더덕이나 도라지를 넣어도 좋고, 취향에 따라 찹쌀 대신 현미를 넣어보세요.
💪 말복 건강 관리 팁
- 수분 보충: 하루 1.5~2L 물 섭취, 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주.
- 과로 피하기: 더위에 지친 몸은 회복력 저하, 충분한 휴식 필요.
- 적정 실내온도: 26~28℃ 유지, 과도한 냉방으로 인한 냉방병 주의.
- 시간대별 활동: 오전 10시~오후 4시 야외활동 자제, 이른 아침이나 저녁 시간 이용.
- 가벼운 운동: 스트레칭·산책으로 적당한 땀 배출, 무리한 운동은 금물.
- 위생 관리: 고온다습한 환경에서 식중독 예방을 위한 음식 보관 주의.
🌡️ 말복 시기 주의사항
- 열사병 예방: 어지럼증, 두통 시 즉시 그늘에서 휴식
- 수면 관리: 밤에도 더운 날씨로 수면 부족 주의
- 면역력 관리: 에어컨과 야외 온도차로 인한 감기 조심
🌅 말복 이후
말복이 지나면 절기상 '처서(處暑, 8월 23일경)'가 다가와 더위가 누그러집니다. 하지만 일교차가 커지는 시기이므로 면역 관리에 유의하고, 가을 환절기 준비를 시작하세요.
말복 이후에도 잔서(殘暑)라 하여 남은 더위가 이어질 수 있으니, 건강 관리를 소홀히 하지 마세요.
📚 복날 상식 더 알아보기
- 복날은 24절기에 포함되지 않는 잡절입니다
- 복날 날짜는 매년 달라지며, 음력이 아닌 천간 계산법을 따릅니다
- 조선시대에는 복날에 관청도 문을 닫고 휴무했습니다
- 중국과 한국의 복날이 하루 차이날 수 있는 이유는 시차 때문입니다
2025년 8월 9일 말복, 가족·친구와 보양 한 그릇으로 여름을 기운차게 마무리해 보세요.
무더위 속에서도 건강을 챙기는 지혜로운 하루 되시길 바랍니다.
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